Harmonia Familiar
Através da Nutrição
Criamos planos nutricionais personalizados que unem gerações em torno da mesa, promovendo saúde, bem-estar e momentos preciosos em família.
Criamos planos nutricionais personalizados que unem gerações em torno da mesa, promovendo saúde, bem-estar e momentos preciosos em família.
A minha história com a ZenHaven começou há dez anos, quando me deparei com um desafio familiar que muitos de nós conhecemos: como unir três gerações em torno de refeições que fossem nutritivas, saborosas e adequadas para todos.
Os meus sogros, com mais de setenta anos, tinham necessidades específicas de nutrição, enquanto os nossos filhos adolescentes pareciam viver de energia infinita. Entre o trabalho, os cuidados familiares e a gestão doméstica, encontrar tempo para planear refeições equilibradas tornou-se um verdadeiro quebra-cabeças.
Foi então que comecei a desenvolver um sistema simples mas eficaz: planos nutricionais que respeitam as necessidades de cada faixa etária, mas que podem ser preparados em conjunto, criando momentos de partilha e conexão familiar. O que começou como uma necessidade pessoal transformou-se numa missão.
Hoje, a ZenHaven ajuda centenas de famílias portuguesas a redescobrir o prazer de comer juntas, com refeições que nutrem não apenas o corpo, mas também os laços familiares. Porque acreditamos que a verdadeira nutrição vai além dos alimentos - inclui amor, tempo partilhado e momentos preciosos que ficam para sempre na memória.
"A verdadeira riqueza não está no que comemos, mas em com quem partilhamos as nossas refeições."— Maria Santos, Fundadora ZenHaven
Escolha o plano ideal para a sua família. Cada programa é cuidadosamente adaptado às necessidades específicas de cada faixa etária.
Para famílias de 2-4 pessoas
Para famílias de 5+ pessoas
Acompanhamento completo
Foco na prevenção, metabolismo ativo, equilibrio work-life
Fortalecimento ósseo, manutenção muscular, energia estável
Digestão facilitada, nutrientes essenciais, hidratação
Descubra como transformamos a alimentação da sua família em quatro etapas simples e efectivas.
Começamos com uma consulta detalhada para compreender as necessidades únicas da sua família, preferências alimentares e objetivos de saúde.
Criamos um plano nutricional único adaptado a cada membro da família, com receitas simples e ingredientes facilmente disponíveis em Portugal.
Apoiamos a implementação gradual do plano, oferecendo suporte contínuo e ajustes conforme as necessidades da família evoluem.
Capacitamos a família para gerir autonomamente a sua alimentação, com ferramentas e conhecimentos para manter os bons hábitos a longo prazo.
| Dia | Pequeno-Almoço | Almoço | Lanche | Jantar | Atividade Familiar |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda | Papas de aveia com fruta | Sopa de legumes + Peixe grelhado | Iogurte natural | Caldeirada familiar | Caminhada no parque |
| Terça | Torradas integrais | Arroz de feijão + Salada | Fruta da época | Omelete de legumes | Cozinhar juntos |
| Quarta | Sumo natural + Tostas | Estufado de grão + Carne | Frutos secos | Sopa + Sanduíche | Jardim/Horta |
| Quinta | Batido de frutas | Massada de feijão | Chá + Bolachas caseiras | Bacalhau à Brás | Leitura em família |
| Sexta | Cereais integrais | Peixe cozido + Batata | Gelatina caseira | Pizza familiar saudável | Noite de jogos |
| Sábado | Brunch familiar | Francesinha saudável | Smoothie | Cataplana de marisco | Passeio cultural |
| Domingo | Pequeno-almoço tardio | Cozido à portuguesa | Bolo caseiro | Jantar leve | Tempo em família |
A nutrição não é apenas sobre o que comemos, mas sobre como e com quem partilhamos as nossas refeições. É na mesa familiar que se criam as memórias mais preciosas.
Nutricionista e Especialista em Alimentação Familiar
Esta reflexão torna-se ainda mais relevante nos tempos actuais, onde as famílias enfrentam desafios únicos para manter tradições alimentares saudáveis. A Dr. Ana, com mais de 15 anos de experiência, tem dedicado a sua carreira a demonstrar que é possível conciliar nutrição moderna com o calor das tradições familiares portuguesas.
Como aplicar na prática: Reserve pelo menos uma refeição por dia para comer sem distrações tecnológicas, envolvam todos os membros da família na preparação das refeições e criem rituais familiares em torno da mesa - desde a gratidão pelos alimentos até à partilha dos momentos do dia.
"Finalmente consegui cozinhar refeições que agradam aos netos e que são adequadas para mim e o meu marido. O plano da ZenHaven transformou os nossos almoços de domingo!"
"Conseguimos envolver toda a família nas refeições saudáveis. As receitas são simples e os miúdos adoram ajudar na cozinha. Melhorou a nossa união familiar!"
"Com o plano Premium, conseguimos organizar refeições para toda a família alargada. Os workshops ajudaram-nos a criar tradições alimentares saudáveis."
Deixe-nos ajudar a criar harmonia na sua mesa familiar. Preencha o formulário e receba o seu plano personalizado.
Junte-se a centenas de famílias portuguesas que já descobriram o poder da alimentação consciente e das refeições partilhadas.